מרבית המתאמנים אשר מגיעים לחדר הכושר מתאמנים בגפם, שכן בניגוד לחוגים או לקבוצות ריצה, האימונים הם דיי אינדיבידואליים, כאשר לכל מתאמן יש את התוכנית שלו ואת התרגילים שהוא אוהב. אבל מה לגבי המתאמנים שמגיעים עם פרטנר לאימון? הם נהנים ממספר יתרונות שבהחלט שווה להכיר.
עוד לפני שנגיע לביצוע התרגילים השונים, נציין כמובן שאחד מהיתרונות הגדולים ביותר של אימון עם פרטנר הוא המחוייבות. כאשר אתם מתאמנים לבד אתם מרשים לעצמכם מדיי פעם לא להגיע, אבל עם פרטנר יש פחות סיכוי שזה יקרה, שכן זה ממש לא נעים להבריז לחבר.
*אין לבצע דבר מהאמור מטה ללא ליווי מדריך מוסמך
באשר לביצוע התרגילים עצמם, כאן יש כאמור מספר יתרונות כאשר הראשון הוא ההשקעה בשלב האקסצנטרי (החלק בחזרה בו השריר מתארך), שהוא שלב חשוב מאוד בכל הקשור להעלאות מסת שריר. ניקח למשל את תרגיל לחיצת החזה עם מוט. מגיע הרגע שבו אתם יכולים לבצע ללא שמירה רק את שלב הירידה, וכאן בדיוק נכנס תפקידו של הפרטנר…
בעזרתו, תוכלו לבצע את שלב העליה, ובמשך כמה חזרות לבצע את השלב הירידה בעצמכם. אם תוכלו לסחוב כך מספר סטים תתרמו מאוד להעלאת מסת השריר שלכם, שכן כאמור השלב הזה מאוד קריטי וכדאי לבצע בו כמה שיותר חזרות “איכותיות”.
יתרון נוסף של אימון עם פרטנר הוא האפשרות לבצע אימוני דרופ עם משקולות. אימוני דרופ הם אימונים בהם אתם בוחרים משקל, מבצעים בו מספר חזרות מקסימלי, ואז מורידים קצת משקל ואז ממשיכים שוב למקסימום וכן הלאה. במידה ואתם רוצים לעשות זאת במכונה, שינוי המשקל הוא די פשוט כי רק צריך להזיז את את הפין בין הפלטות, אבל מה לגבי לחיצת חזה במוט?
לחיצת חזה עם פרטנר (בינה מלאכותית)כאן הפרטנר יכול כאמור לעזור כאשר הוא עומד מאחוריכם בצורה הבאה: התחילו את התרגיל עם מספר הפלטות המתאים למשקל העבודה שלכם. כעת בצעו חזרות עד למקסימום, נוחו מעט, ותנו לפרטנר להוריד פלטות והמשיכו שוב. זהו אימון מצוין לשריר מדיי פעם (לא באופן קבוע) שכן זהו אימון שהגוף לא מכיר (וכשהוא לא מכיר, יש לו סיבה לגדול).
יתרון נוסף שיכול להיות פרטנר הוא “תרגילים משותפים” זאת במידה ושניכם עובדים בערך עם אותם משקלים בשיטה של פירמידה יורדת. ניתן לכך דוגמא: בחרו משקל עמו אתם עושים כ-12 חזרות עם מוט W ליד קדמית ובצעו את הסט. כאשר אתם מגיעים לכשל העבירו את המוט לפרטנר שיעבוד עד הכשל ואז יחזיר לכם וכן הלאה. כאן שוב מדובר באימון שניתן לעשות אחת לתקופה כדי לתת בוסט לא מוכר לשריר.
הגעתם לכשל? העבירו לפרטנר (Anastase Maragos)בנקודה יש לציין כי שילובו של פרטנר יכול לתרום גם בכל הקשור לזמני המנוחות. מכיון שכל אחד מחכה לתורו, זמני המנוחה יהיו בדרך כלל סבירים, שכן אחד עובד ואחד נח. צריך רק לשים לב לא להפוך נקודה זו לחיסרון, שכן בקלות ניתן להיגרר לשיחות אשר יגדילו את זמן המנוחה לכמה דקות טובות בין סט לסט.
ולסיום, מילה על האגו, כל עוד שומרים עליו בגבולות הנכונים. כאשר אתם עובדים עם פרטנר אתם באופן טבעי תרצו להיראות טוב יותר, ואם הוא יותר טוב מכם יש סיכוי טוב שהוא ימשוך אתכם למעלה. מכל מקום, “קרבות האגו” לא אמורים להגיע לכך שתעשו דברים מסוכנים כמו עבודה עם משקלים שאינם מתאימים לכם – שימו לכך לב.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
כותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.