יכול להיות שהשם דנה ווייט לא אומר לכם יותר מדיי, וזה בסדר, אבל מדובר באיש החזק מאחורי ארגון ה-UFC – ארגון אמנויות הלחימה המשולבות הגדול בעולם. בגיל 54, כשהוא ניצב בראש אחד ממוסדות הספורט הקשוחים והפיזיים ביותר, וייט עבר מהפך בריאותי מרשים שהפך לשיחת היום בעולם הבריאות והכושר. תהליך השינוי הזה כלל לא רק ירידה דרמטית במשקל, אלא גם שינוי תפיסתי עמוק בכל הקשור לגוף, לתזונה ולחיים עצמם.
נקודת המפנה הגיעה בסוף 2022, כאשר ווייט עבר בדיקות מקיפות במכון בריאות מתקדם שהציג בפניו תחזית מפתיעה ומדאיגה: אם לא יבצע שינוי מיידי באורח החיים שלו, תוחלת החיים שלו עלולה להתקצר משמעותית (מה שנכון אגב לאחוז לא מבוטל מהאוכלוסייה בגילאים אלו).
"אמרו לי שיש לי עשר שנים לחיות, אם בכלל", סיפר באחד הראיונות. המילים הללו תפסו אותו לא מוכן. הוא היה אמנם מוקף בספורטאים על בסיס יומיומי, אך אורח החיים שלו עצמו – תזונה לקויה, מתח מתמשך וחוסר שינה – הוביל אותו למצב גופני ונפשי רעוע.
עם הפנים למצלמה. דנה ווייט (פייסבוק)וייט שקל אז כ-117 קילוגרמים והרגיש שהוא בקושי סוחב את עצמו. כאן הגיע השינוי, ובתוך חודשים ספורים, הוא השיל מעל 20 קילוגרם ממשקלו. הוא עבר לתפריט מותאם אישית על סמך בדיקות דנ"א שחשפו רגישויות למזונות מסוימים, ביניהם חיטה, מוצרי חלב ופחמימות פשוטות. במקומם, הוא עבר לתזונה עשירה בשומנים בריאים כמו אגוזים, אבוקדו ודגים, לצד ירקות טריים ומזון לא מעובד. סוכר, אלכוהול ומזון תעשייתי – נעלמו מהתפריט כמעט לחלוטין.
חלק משמעותי בתהליך גם כלל אימוץ של צום לסירוגין, מודל תזונתי שבו הוא נמנע מאכילה לפרקי זמן ממושכים. ווייט בחר בשיטת 18:6 – צום של 18 שעות ביום ו"חלון אכילה" של שש שעות בלבד. בתחילה זה היה מאתגר, אך לדבריו תוך שבועיים הגוף הסתגל והשינוי באנרגיה ובתחושת הרעב היה מורגש (החלוקה הנפוצה בשיטה זו היא כידוע 16:8, אבל כמובן שזה משתנה בהתאם לייכולת של אדם כזה או אחר).
במקביל לתזונה, גם האימונים של ווייט השתנו. במקום אימוני כוח אינטנסיביים בסגנון קרבי, ווייט אימץ שגרה יומית שכללה הליכות ארוכות, תרגילי התנגדות קלים, יוגה ומדיטציה. המטרה הייתה אחת – לייצר שגרה קבועה שמאפשרת התמדה לאורך זמן בלי עומס פיזי ונפשי.
גם בפן האישי היה שינוי אדיר (פייסבוק)כמעט מיותר לציין שנשיפור בבריאותו לא היה רק פיזי – גם נפשית הוא הרגיש אחרת. הוא החל לתרגל נשימות ומיינדפולנס בכל בוקר, דאג לשינה מספקת של לפחות שבע שעות בלילה, והעיד כי תחושת הלחץ שאפיינה את חייו בעבר החלה להתפוגג. "לא רק שהגוף שלי עבר שינוי, גם הראש שלי במקום אחר לגמרי", סיפר.
התמונות שהעלה בתקופה האחרונה לרשתות החברתיות שלו עוררו כמובן השראה לאלפי עוקבים. גופו נראה מחוטב, עור פניו מתוח יותר, והאנרגיה שהוא משדר נראית לפתע שונה לגמרי. אך יותר מהכול, ווייט מבהיר שזה לא היה שינוי קוסמטי, אלא מהלך מציל חיים.
"אני מרגיש היום יותר טוב מאשר כשהייתי בן 35", הוא אומר שוב ושוב, ומעודד גברים בגילו לא לפחד מהשינוי. לדבריו, כל אחד יכול לקחת אחריות על גופו, גם בלי ניתוחים או תרופות, אם רק מוכן להתחייב לתהליך אמיתי. לסיום סיפורו של ווייט נוכל רק לקוות שהוא נתן השראה גם לכם במקרה ואתם במצב בו הוא היה בהתחלה. אם כן, אז שיהיה לכם בהצלחה!
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.