אם אתם שואלים את עצמכם האם כדאי להתאמן בבוקר או בערב, ייתכן ויעניין אתכם לשמוע מה יש למומחה הכושר והתזונה האמריקאי מקס פוסטרנק לומר, שכן האחרון מפעיל עמוד יוטיוב פופולרי עם מעל לחמישה מיליון מנויים (מדובר כמובן באדם שגם מתאמן בעצמו ונראה מצוין).
נתחיל בכך שפוסטרנק פותח את דבריו עם האמרה כי בכל הקשור לשעת האימון, אין לכך תשובה חד משמעית. כל מתאמן יכול להישבע שדווקא הזמן שלו ביום הוא האופטימלי, אך חשוב להבין שלכל אחת מהבחירות (בוקר או ערב) יש את היתרונות והחסרונות שלה.
כשמדובר בירידה במשקל, יש כאלה שמעדיפים להתאמן בבוקר, במיוחד אם מדובר באימון על בטן ריקה (בפועל מדובר בצום של מספר שעות). הרעיון שמאחורי זה הוא שכאשר אתם קמים בבוקר, מאגרי הגליקוגן בגוף נמוכים, כי הגוף השתמש בהם במהלך הלילה כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. כלומר, הגוף לא יכול להסתמך על גליקוגן כחומר דלק, ולכן הוא שורף יותר שומנים (יש מחקרים תומכים בגישה הזאת, ומעידים על כך שאנשים שעושים פעילות גופנית בצום בבוקר שורפים יותר שומן בזמן האימון).
יחד עם זאת, יש לזכור כי זה לא בהכרח אומר שהשריפה הכוללת של השומן תהיה גבוהה יותר לאחר יום שלם. הגוף תמיד מבצע התאמות כדי לשמור על איזון האנרגיה, ולכן בסופו של דבר, כמות השומן ששרפתם במשך 24 שעות לא תהיה שונה באופן משמעותי בין אימון בבוקר ובין אימון לאחר ארוחה (הגוף ייחפה לכאורה על שריפת השומן בבוקר עם יותר שימוש בגליקוגן במהלך שאר היום).
אם אתם מחפשים להעלות את הכוח שלכם ולבנות שרירים, לטענתו של פוסטרנק אימון בערב עשוי להיות עדיף. הסיבה לכך היא שבמהלך היום, חום גוף עולה בהדרגה, כאשר השיא הוא בשעות אחה"צ. חום הגוף משפיע ישירות על כוח השרירים, גמישותם והסיבולת שלהם. לכן, בסביבות השעה 16:00 עד 20:00 בערב, הגוף נמצא במצב האופטימלי לביצועים גבוהים יותר – בשעות אלה אגב, השרירים שלכם מסוגלים להפיק יותר כוח והם גם זקוקים לפחות חימום מקדים כדי להיות מוכנים לאימון אינטנסיבי.
בנוסף, אחרי יום של שלם של צריכת מזון, מאגרי הגליקוגן בגוף שלכם יהיו מלאים יותר, ורמות הסוכר בדם יציבות יותר, מה שיכול להוביל לשיפור בביצועים. אמנם לא תמיד יש הבדל מוחלט, אבל לא מעט האנשים מדווחים על תחושת אנרגיה גבוהה יותר ויכולת לשאת עומסים גדולים יותר במהלך אימונים בשעות הערב.
בנקודה זו פוסטרנק עובר לדבר על ההורמונים בגוף, שכן יש להם חשיבות גבוהה בכל הקשור לאימונים. חשוב לזכור כי למרות שרמות הטסטוסטרון אצל גברים גבוהות בבוקר, המצב זהה גם לכל הקשור ברמות הקורטיזול, שזהו כידוע ההורמון שמפרק את השרירים – ככל שהיום מתמשך, רמות הקורטיזול יורדות, בעוד שהטסטוסטרון נשאר ברמה סבירה. כתוצאה מכך, יחסי טסטוסטרון לקורטיזול בערב הופכים להיות יותר אופטימליים לבניית שרירים. האחרון מוסיף כי במחקרים נמצא כי אימונים בערב יוצרים סביבה טובה יותר להתאוששות שרירים ולעלייה במסת השריר.
מקס פוסטרנק. הכול בסוף מצטמצם לעניין ההתמדה (צילום מסך)מה לגבי איכות השינה? ברור שזו שאלה משמעותית, כי אם אתם מתאמנים מאוד מאוחר, זה יכול להשפיע על יכולתכם להירדם. ישנן עדויות לכך שאימון אינטנסיבי מאוד בשעות מאוחרות יכול להעלות את הדופק ולגרום לעוררות יתר, מה שמקשה על השינה. יחד עם זאת, זה תלוי כמובן באדם עצמו ובסוג האימון. אם אתם למשל צורכים קפאין לפני אימון בערב, זה עשוי להפריע לשינה. עם זאת, יש אנשים שמדווחים על שיפור באיכות השינה בעקבות אימונים בשעות הערב, וכשזה קורה, זה רק מוסיף יתרון נוסף לאימון בערב.
באופן כללי, אם אתם מנסים לבחור בין אימונים בבוקר או בערב, כדאי שתשקלו היבט אחד נוסף – ההתמדה באימונים. אם אתם יודעים שאתם לא מצליחים לשמור על התמדה באימונים בשעות הערב בגלל עומס בעבודה או מחויבויות אחרות, האימון בבוקר יכול להיות הפתרון המושלם עבורכם. כשאתם מתחילים את היום עם אימון, אתם גם מספקים לגוף דחיפת אנרגיה חיובית שתשפיע על כל שאר היום. בסופו של דבר, הכי חשוב למצוא את הזמן שמתאים לכם בכל הקשור להתמדה, משום שלמרות כל היתרונות של אימונים בשעות הערב, אם אתם לא יכולים להתמיד בהם לאורך זמן, התועלת שלהם תפחת.
בסופו של דבר, כל אחד צריך לשאול את עצמו את השאלה החשובה ביותר: מתי הוא יכול להיות עקבי עם האימונים? אם זה אומר להתאמן בבוקר, מצוין. אם זה בערב, גם טוב. בכל מקרה, חשוב שתחליטו על פי לוח הזמנים שלכם והמטרות האישיות שלכם.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.